[...] kolejnej po zakonczeniu tylko znowu z masa lece. Nie dobieralem treningu do diety tylko na odwrot jestem w 100% pewien ze dam rade. Pozatym moim celem nie jest wygladanie jak polbog wiec nie zraza mnie to ze waga przestanie spadac po 1.5miecha. Zalalo mnie sporo po ostatniej dluzszej masowce i celem tej diety jest pozbycie sie tego nadmiaru. [...]
[...] wiedz po kilku tyg i dopada nas stagnacja , miesnie nie beda rosly caly czas . Trzeba zmienic trening i nie serie cwiczenia i powtorzenia tylko priorytet treningu masa , jak przestajsz rosnac skupic sie 4 tyg na sile , same duze ciezary wielostawowe ciwczenia malo powtozen rostrenowanie , znowu masa , przestaje isc? to rzezba obciac calorji [...]
[...] nie powoduje , temat do dyskusji , gdyż jeźeli ktos bedzie przesadzał z ilościa odzywek i supli, mechnizmemm obronnym benda miedzy innymi krosty. Ale jezeli bieżesz to tak jak sie powinno wszystko bedzie ok. Co do Fat Burnera tobie akurat on starcz w połączeniu z L-karnityna bedzie dobrze, ale musisz obciąć wegle jak juz pisałem jesc mniej [...]
1900 ??? Ja przy wadze 75 kg mialem na redukcji ciut ponad 2000kcal ;) i chudlem.robilem Silownie 3x i aeroby po niej. Schodzilo 3,5 kg miesiecznie Dodaj kcal bo jak sie odchudzanie 'zatrzyma' to nie bedziesz mial z czego obciac.
[...] I na prawdę powinienem wywalać tego przedtreningowego shake'a? Wg tego artu http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html jest on ważny jeśli chce się zoptymalizować przyrosty. Wybaczcie jeśli coś namieszałem ale mam jak narazie tylko wiedzę teoretyczną bo trochę przeczytałem na tym forum, ale za to z praktyką to jest trochę gorzej %-)
próbowałam obciąc do 30-40 g ale własnie po tym miałam zjazd( tak ok.4dnia) Teraz staram sie 60-80 g jak czuje że robi się kiepsko to ratuje mnie cukierek.Najgorzej jest po aerobach. czytałam o ładowaniu ale nie wiem jak się do tego zabrać
Takich osób znam trochę i nie zamierzam się śmiać. Skoro jesteś na minusie jak wcześniej pisałem powinno lecieć. Proponuje obciąć białko nawet jak lubisz takie potrawy. Spokojnie możesz dojśc do takiej wagi tylko nic nie rób na "hura" gdyż wyniki w triathlonie też pospadają.
[...] jeść także wieprzka 3.W nietreningowe jesz tyle samo kalorii mozesz zmienić proporcje - obciąć węgle na rzecz tłuszczy kompozycja posiłków przed i po bieganiu taka sama jak prze/po treningu siłowym 4.Uwzglednij trening brzuch w treningu siłowym 5.Możesz używać różnego rodzaju przypraw (ostrożnie z tymi pobudzającymi apetyt) 6.Jajka jedz w [...]
[...] pójdzie w góre można by wtedy obciac troche kal ale dopiero wtedy gdy bedzie trzeba , czyli robisz zmiane i obserwujesz .No ale ale...Mówiłaś że się boisz zmiany więc odłóżmy ją na razie.. Zacznij o siemia lnianego ,zielonych warzyw , wywalenia twarogu i probiotyku przez jakiś czas .Obserwuj.Jak nie pomoże to przejdziesz z tluszczy na wegle .
hehe jak znajde jakies foto z zawodow to wrzuce ;) Ale... wracajac do tych cwiczen (wiem, nudze) - to po ile powtorzen powinnam robic te cwiczenia, ktore wymienila Obliques? I skoro nie trzeba codziennie to jakbym robila w sobote, poniedzialek i srode po treningu to byloby ok? Pozatym, liczylam sobie zapotrzebowanie z tego linku - [...]
[...] kcal więcej B z mięsa ? W sumie racja. Pomyślałem jeszcze, że mógłbym do pierwszego śniadania dorzucić szklankę soku owocowego na zatrzymanie katabolizu i nie wiem czy nie przydałoby się wrzucić trochę orzechów w miejsce jakichś innych tłuszczy, tyle, że nie wiem jak udziałowo wyglądają pod względem nienasycone/jednonienasycone/wielonienasycone.
a po co Ci ta niedziela wolna, dawaj jeszcze jeden trening w nia i nie op*****laj sie... a tak na serio;-) jak chcesz wykonac az 6 treningow w tygodniu, to zdecydowanie musisz obciac pobjetosc poszczegolnych treningow, bo nie wyjdzie z tego nic, organizm nie ogarnie takiej czestotliwosci i objetosci pprzypominam, ze jestesmy w dziale dla [...]
a po co Ci ta niedziela wolna, dawaj jeszcze jeden trening w nia i nie op*****laj sie... a tak na serio;-) jak chcesz wykonac az 6 treningow w tygodniu, to zdecydowanie musisz obciac pobjetosc poszczegolnych treningow, bo nie wyjdzie z tego nic, organizm nie ogarnie takiej czestotliwosci i objetosci pprzypominam, ze jestesmy w dziale dla [...]
[...] od poczatku stycznia. Wrzucam zdjecia do podgladu, ostatnie 2 tygodnie zauwazylem znaczaca poprawe sylwetki tzw. "kaloryfer" pokazuje sie u gory brzucha , w pasie mam mniej jakies 6 cm , woda poschodzila lecz jak sila stala w miejscu lub szla do przodu ( caly czas mam swoj plan treningowy i stosuje progresje chocby 2kg co trening ) to teraz [...]
ale moim zdaniem będzie łatwiej ułożyć dietę na zapotrzebowanie B-115 g T-102 g W-422 g ewentualnie troche obciać węgli bo z tamtego bo wcześniej jak obliczałem to coś dużo tego białka wychodziło tutaj ktoś pisał że na 83 kg 200 g białka to za dużo a zwłaszcza jeżeli się ma skazę białkową , jeżeli skoryguje diete pod to zapotrzebowanie [...]
O kurde. Ten chleb miał być w kolacji. Wywalić i tak? Banana wywalę skoro radzisz. Ryż też utnę. A nie wiem czy zredukuje... na razie redukowałem powoli przy 2k kcal. Mogę obciąć i zobaczyć jak pójdzie. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-08-01 21:32:33
[...] redukcja max 0,5kg na tydzień tak żeby do wakacji popalić fatu trochę z brzucha Pytanie do was zmienić coś ? obciąć węgle ? czy obserwować ? nie chce też na venomie obcinać jakoś może ktoś się wypowie ile ww stosował przy venomie zaznaczam , że nie chce spalać szybko tylko powoli jeśli chodzi o pas to jest to 77 po aerobach a gdy siedzę 81 w [...]